Categories
Diverse

Anxietatea, depresia pot fi reduse cu 150 de minute de exercitiu pe saptamana

Cercetatorii spun ca oamenii pot beneficia de exercitii fizice, fie ca sunt in aer liber sau in interior si daca este vorba despre sporturi de echipa sau activitati individuale.
Cercetatorii spun ca atunci fand faci fitness timp de 150 de minute pe saptamana poate ajuta la usurarea tulburarilor de sanatate mintala, cum ar fi anxietatea si depresia.
Ei au spus ca persoanele care fac sport in aer liber obtin mai multe beneficii decat persoanele care fac sport in interior.
Ei au adaugat ca exista beneficii pentru sanatate mintala atat pentru sporturile de echipa, cat si pentru activitatile individuale.
Ei au avertizat ca mai mult nu este neaparat mai bun, asa ca o cantitate moderata de exercitiu este cea mai buna pentru majoritatea oamenilor.
Matt Nerger avea 6 ani cand a incercat prima data sportul si, la fel ca pentru multi tineri, a fost coplesitor.

El a plans ore intregi pana la primul sau joc de fotbal la complexul spatios de fotbal din complexul din New Jersey.

Doar gandul sa fie pe teren cu toti ceilalti copii i-a provocat anxietate excesiva, greata si teama.

,,Legarea in echipa si invatarea modului de a lucra cu altii au fost cruciale in dezvoltarea mea la varsta adulta”, a spus Nerger, care acum lucreaza ca scriitor. ,,Sportul m-a ajutat sa distrug unele dintre barierele pe care mi le-a creat anxietatea.”

Oamenii de stiinta sunt de acord ca exercitiile fizice – fie solo, fie intr-un mediu de echipa – nu numai ca ajuta corpul nostru sa arate si sa functioneze mai bine, ci poate lupta eficient in conditii de sanatate mintala precum anxietatea si depresia.

Cercetatorii de sociologie sportiva de la Universitatea din Australia de Sud (UniSA) si MSH Medical School Hamburg din Germania au lansat un studiu [4] spun ca demonstreaza ca sportul poate proteja oamenii de tulburari grave de sanatate mintala.

Studiul a evaluat nivelurile de anxietate si depresie in randul a 682 de sportivi de agrement germani in diferite conditii, impreuna cu cantitati similare de exercitiu si intensitate.

Cercetatorii au masurat, de asemenea, factori cum ar fi setarile interioare fata de aer liber, precum si sporturile de echipa in comparatie cu sporturile individuale.

Sportivii care au respectat ghidul de exercitiu al Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS) au experimentat, in general, o sanatate mentala mai buna decat cei care nu au facut-o.

Orientarile recomand 150 de minute de activitate fizica moderata pe saptamana pentru adulti sanatosi cu varste cuprinse intre 18 si 64 de ani.

“Am vazut de prima data incredibilele beneficii pe care chiar si cea mai mica cantitate de exercitii fizice regimentate le poate avea asupra oricui”, a spus dr. Vernon B. Williams, directorul neurologiei sportive si medicinii pentru durere de la Institutul Cedars-Sinai Kerlan-Jobe din Los Angeles, a declarat pentru Healthline.

,,Desi medicamentele pot juca un rol important in sanatatea mintala, precum si in gestionarea durerii si a bolilor, acestea au limitarile lor”, a adaugat el.

,,Si cu o criza tot mai mare in consumul de medicamente cu reteta si consumul de opiacee, noi, ca comunitate clinica, trebuie sa analizam alte modalitati de a ajuta pacientii sa creasca calitatea vietii lor”, a spus Williams.

Unul dintre autorii studiului, Katja Siefken, lector adjunct la Scoala de Stiinte a Sanatatii de la Universitatea din Australia de Sud, a spus ca este important sa recunoastem ca diferite forme de exercitiu afecteaza sanatatea mentala in moduri diferite.

“Intelegerea factorilor care pot influenta sau atenua depresia si anxietatea sunt esentiale, dar, pana in prezent, nu exista dovezi suficiente despre tipurile optime – sau cantitatile – de activitate necesare pentru sanatatea mentala pozitiva”, a spus Siefken intr-o declaratie [8] .

Cercetatorii au descoperit ca persoanele care nu au facut eforturi la standardele directoare OMS au raportat scoruri mai mari de depresie, indiferent daca au facut eforturi in interior sau in aer liber, individual sau cu o echipa.

,,Am studiat unele dintre aceste probleme in laboratorul meu”, a declarat Thomas Plante, doctorat, ABPP, profesor de psihiatrie si stiinte comportamentale la Universitatea Stanford din California.

,,Obtineti beneficii diferite de exercitii de grup decat individuale. In mod obisnuit, exercitiul de grup va mentine angajat si este energizant, in timp ce exercitiul individual este mai contemplativ si reduce stresul “, a spus el.

Autorii au descoperit, de asemenea, cele mai scazute scoruri legate de anxietate si depresie in randul sportivilor echipei interioare.

,,Exercitiile in aer liber sunt mai energizante si mai plina de satisfactii pentru majoritatea oamenilor, atat timp cat este in siguranta si implica spatiu verde”, a spus Plante.

De asemenea, studiul a descoperit ca persoanele care desfasoara activitate fizica cu intensitate puternica aveau adesea niveluri mai mari de depresie.

Moderarea poate fi cheia.

,,As avea precautie impotriva unei declaratii generale care sa fie mai mult (egale) mai bune”, a spus Kelly Clifton Turner, directorul educatiei pentru lantul national de yoga YogaSix si un profesor experimentat de yoga inregistrat.

,,Unii oameni se apleaca spre tendinte obsesive si, gandindu-se ca trebuie sa faca mai mult, mai mult, mai mult, pot adauga de fapt stres – atat la corpul fizic (cat si la starea lor emotionala”, a spus ea pentru Healthline. ,,Portocalele sunt o mancare minunata de mancat – au vitamine [si] ofera energie buna. Dar niciun medic nu ar recomanda sa manance 20 de portocale pe zi. Moderarea si echilibrul sunt importante in toate lucrurile. “

,,Daca nu puteti intalni cele 150 de minute pe saptamana, intrebarea care trebuie pusa este: Ce puteti face? Ceva este mai bun decat nimic “, a adaugat ea.

Exercitiul este un concept pe care un consilier din Georgia a spus ca se intinde de milenii.

,,Privind stramosii nostri timpurii ne ajuta sa vedem de ce exercitiile fizice ne stimuleaza sanatatea mentala”, a declarat pentru Healthline Brent Sweitzer, LPC, un terapeut de familie autorizat din Georgia, care ii ajuta pe copii sa se simta in joc.

,,Inainte de primele asezari umane in urma cu 10.000 de ani, fiintele umane parcurgeau in medie 13 mile pe zi. Creierul nostru a fost conectat pentru a functiona cel mai bine atunci cand ne miscam mult “, a spus el.

,,Exercitarea a 30 de minute pe zi ofera acelasi impuls de dispozitie ca si administrarea unei doze standard de Prozac, dar fara efecte secundare”, a adaugat Sweitzer.

Renuntarea la exercitii fizice chiar si pentru un sportiv de agrement poate avea, de asemenea, efectele sale.

Arin Arpinar, un analist media din Minneapolis, a alergat trei maratoane si a jucat fotbal competitiv.

De asemenea, el a avut anxietate si depresie minora. Cand a suferit cateva schimbari neasteptate de viata, s-a regasit fara exercitii fizice.

“Anxietatea mea a crescut semnificativ anul trecut, cand m-am despartit de fosta mea iubita si m-am mutat din apartamentul nostru”, a spus Arpinar pentru Healthline. ,,A fost o schimbare majora de viata. In timp ce trecusem prin asta, nu am putut sa joc fotbal in mod competitiv sau sa alerg din cauza unei accidentari la coaja. “

,,Aceasta incapacitate de exercitare a fost extrem de dificila sa depasesc si sa-mi ranesc sanatatea mentala”, a adaugat el.

Lunile de reabilitare si antrenament de forta ,,mi-au imbunatatit grav sanatatea mentala”, a spus el. ,,Sunt un avocat foarte mare pentru exercitii fizice si impactul sau asupra sanatatii mintale.”

Ceea ce nu inseamna ca cineva poate sa-si exercite drumul din orice.

,,Unele tulburari, cum ar fi [tulburarea] bipolara si schizofrenia, nu vor fi oprite (prin) alergare sau joc de tenis”, a spus Plante. ,,Cu siguranta, exercitiile fizice pot ajuta cu probleme de anxietate, depresie, stres si stima de sine, care ar putea duce apoi la ceva mai important. Dar nu va opri psihopatologia majora sa se desfasoare in oameni cu risc “.

Despre acele recomandari pe care adultii le exercita 150 de minute pe saptamana? Nu mai putin de un campionist si un membru al Salii de renume a sportului AAU Strength a spus ca nu sunt exact legea.

,,In ceea ce priveste orientarile OMS, acestea sunt o cerinta minima, cum ar fi ADR (alocatie dietetica recomandata) pentru vitamine”, Robert Herbst, care a avut scolioza la copil si a inceput haltereul dupa ce un medic i-a spus sa nu ridice niciodata nimic greu. , a declarat pentru Healthline.

,,Sunt concepute pentru a preveni sanatatea fizica. RDA din vitamina C este de 60 (miligrame). Daca mananci asta, nu vei face scorbut. Cele 150 de minute de exercitiu vor oferi un nivel de sanatate de baza, dar oamenii pot fi intr-o forma mai buna decat asta “, a spus el.

Si daca nu?

,,Uneori este nevoie de 10 minute pentru a va curata capul sau pentru a va reduce nivelul cortizolului”, a spus Plante. ,,Chiar daca acest lucru nu poate fi suficient pentru sanatatea cardio … orice miscare conteaza ca exercitii fizice. Corpul tau nu cunoaste diferenta. A face patul si a scoate gunoiul este la fel ca indoirea, intinderea si ridicarea ganterelor in sala de sport. “

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *