Anxietatea anticipativa este un simptom care apare in diferite tulburari de anxietate, cum ar fi tulburarea de panica sau anxietatea generalizata. In articolul urmator il vom aborda si vom vedea ce se poate face pentru a-l gestiona.
Ce este anxietatea anticipativa?
Anxietatea anticipativa este o combinatie de procese diferite: o activare ridicata a sistemului nervos, sentimente neplacute si ganduri negative orientate spre viitor.
Cu alte cuvinte, este o anticipare a lucrurilor care credem ca se vor intampla. Ne gandim la asta si ajungem la concluzia ca totul va merge foarte prost, ca rezultatele vor fi catastrofale si oribile.
Din acest motiv, se genereaza un sentiment de deznadejde, ca consecintele negative nu pot fi evitate si pot ajunge sa induca supraactivarea sistemului nervos. Din acest motiv, anxietatea anticipativa a fost asociata cu cresterea activitatii neuronale in unele parti ale creierului.
Vigilenta ridicata la evenimente stresante
Anxietatea anticipativa se caracterizeaza prin vigilenta ridicata si un stil de gandire repetitiv in fata unui eveniment stresant. Acest simptom de anxietate a fost investigat, de exemplu, in situatii precum cea asociata cu teste complementare in cancerul de san.
La astfel de evenimente stresante, atunci cand se intampla, va puteti gandi zile intregi la scenarii posibile, optiuni sau rezultate prin ganduri de tipul “si daca …?” fara a ajunge la o concluzie sau solutie.
Orice situatie, fie ca este vorba despre o prezentare la serviciu, vorbind in public sau la un eveniment social cu straini, poate declansa suficienta anxietate pentru a va absorbi intreaga atentie in aceasta perioada premergatoare evenimentului.
Cum sa gestionati anxietatea anticipativa
S-ar putea sa va intrebati ce se poate face pentru a controla aceasta anxietate anticipativa. Dupa cum am spus mai inainte, anxietatea anticipativa in sine nu este o tulburare, ci face parte din ceva mai mare.
In primul rand, este recomandat sa mergi la tratament psihologic daca aceasta anxietate iti provoaca multe probleme, disconfort sau limitari in viata ta. Este foarte important sa stiti de ce tip de anxietate suferiti si sa alegeti tratamentul adecvat.
Tehnici de gestionare a anxietatii
Dincolo de tipul de anxietate, unele strategii s-au dovedit a fi eficiente in tratarea anxietatii in general. In sectiunea urmatoare vom trece in revista cateva dintre ele:
- Tehnicile de relaxare sunt studiate si sustinute ca o optiune eficienta de reducere a anxietatii. Exista diferite tipuri de relaxare. Printre acestea puteti gasi respiratie diafragmatica, relaxare progresiva, relaxare aplicata sau autogena.
- Mindfulness este o tehnica care a castigat popularitate in gestionarea stresului, anxietatii si depresiei. Desi constientizarea incepe sa aiba unele dovezi, in acest moment este o tehnica care necesita investigatii suplimentare pentru a o putea oferi ca singurul tratament de prima alegere pentru stres si anxietate.
- Tehnicile cognitive si comportamentale sunt strategii care au fost studiate pe scara larga si au demonstrat o eficacitate similara pentru diferite probleme de anxietate. Aceste tehnici cauta sa provoace o schimbare in gandurile si comportamentul persoanei astfel incat anxietatea sa fie redusa, fiind de obicei folosite in combinatie.
